Bien qu’il n’y ait pas de formule magique, adopter un mode de vie sain est essentiel pour stimuler votre cerveau et le maintenir en forme aussi longtemps que possible.
Une règle fondamentale est la diversification des activités cérébrales. Il est idéal de varier les stimulations sans se limiter à une seule méthode pour exercer votre cerveau. Bien que des activités comme les mots croisés, le Sudoku ou le jardinage puissent être bénéfiques, il est également important d’explorer d’autres passe-temps et de s’engager dans des activités diversifiées.
Rêvasser s’avère également bénéfique pour le cerveau, comme le suggère une étude canadienne publiée dans la revue de l’Académie américaine des sciences en 2009.
Lorsque nous apprenons, de nouvelles connexions se forment dans notre cerveau tandis que d’autres se renforcent ou s’affaiblissent. Cette capacité d’adaptation du cerveau est comparable à celle d’Internet, où de nombreux réseaux interconnectés évoluent constamment en fonction des besoins et des intérêts. Il est donc crucial de maintenir régulièrement notre cerveau actif pour favoriser son développement et sa résilience face aux défis de l’âge et des troubles cérébraux.
Avant tout, le plaisir est primordial ! Sans plaisir, il est difficile d’être motivé pour agir, explorer et interagir socialement. Il est essentiel de s’engager dans des activités qui nous plaisent réellement, plutôt que de suivre des activités prescrites. Même chez les personnes atteintes de troubles cognitifs, les émotions positives peuvent avoir un effet protecteur sur la mémoire. Ainsi, l’engagement dans des activités stimulantes et agréables contribue à maintenir une mémoire remarquable tout au long de la vie.
En résumé, pour dynamiser votre cerveau, diversifiez vos activités, laissez-vous parfois rêvasser, et surtout, faites de chaque apprentissage une occasion de stimuler votre curiosité et votre plaisir.
Diversifier les activités
Une autre règle importante est la diversification des activités. Chaque activité, quelle qu’elle soit, stimule différentes régions du cerveau. Il est donc essentiel de varier les activités afin de solliciter toutes les zones cérébrales, plutôt que de se concentrer uniquement sur la mémoire. Bien que la lecture mobilise plusieurs aires cérébrales et que les mots croisés activent les deux hémisphères du cerveau, cela ne suffit pas. Les jeux comme le Sudoku ou les échecs ne sont pas non plus suffisants. Sortir, discuter, jardiner, aller au cinéma, lire, cuisiner de bons plats ou voyager sont autant d’activités importantes pour maintenir les connexions neuronales, acquérir de nouvelles informations et mobiliser celles déjà stockées. Tout au long de notre vie professionnelle, il est également possible de profiter du CPF (Compte personnel de formation) pour se former, acquérir de nouvelles compétences, apprendre une langue étrangère ou se perfectionner dans un domaine. Jouer d’un instrument de musique augmente également la masse grise, quel que soit notre niveau, et retarde l’apparition de maladies dégénératives telles qu’Alzheimer. Bien sûr, cela demande des efforts et de la persévérance pour obtenir des résultats positifs, mais cela procure également un sentiment de valorisation et de motivation supplémentaire. Par ailleurs, travailler son attention en se concentrant pleinement sur une tâche, que ce soit cuisiner ou regarder les actualités à la télévision, est essentiel dans une société où la distraction est omniprésente.
Faire des pauses
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, prendre soin de son cerveau ne signifie pas toujours en faire plus et mieux. Il est également crucial de faire des pauses pour permettre à notre cerveau de se reposer et de se régénérer. Le récent confinement, qui nous a forcés à changer notre rythme de travail habituel et à ralentir notre train de vie effréné, a probablement été bénéfique pour notre cerveau. Ce n’est pas un appel à la paresse, mais une reconnaissance du besoin de repos, indispensable pour la concentration, l’apprentissage et la mémorisation. Dans notre société où tout va vite, être pleinement présent dans l’instant est devenu rare, pourtant cette attention est essentielle pour apprendre et mémoriser efficacement.
Méditer
Nos esprits sont souvent préoccupés par le passé ou le futur, ce qui consomme inutilement notre énergie et nous rend malheureux. Les pratiques méditatives visent à nous ramener à l’instant présent en nous concentrant sur un mantra, notre respiration ou nos sensations corporelles. Selon Michel Le Van Quyen, cette pratique a des effets bénéfiques sur le corps et le cerveau. Une étude américaine a même montré que méditer peut reconstruire notre matière grise en seulement huit semaines, en agissant directement sur l’amygdale (centre des émotions) et en stimulant la création de nouvelles connexions neuronales. La méditation de pleine conscience permet également de réguler le système nerveux autonome par la respiration. Être attentif à sa posture et à ses pensées aide également à développer l’attention, la concentration et par conséquent, les capacités d’apprentissage.
Donner un sens à sa vie
Enfin, selon le Pr Agid, il est essentiel de donner un sens à sa vie. Prendre conscience de notre passage sur terre, accepter la mort, réfléchir à notre identité, organiser notre vie de manière intelligente et rechercher le bonheur sont des éléments fondamentaux pour notre cerveau. Cela donne un élan vital et permet de compenser efficacement certaines défaillances.